提升关节灵活性
Douban
ISBN: 9787115467300
author:
[日]荒川裕志
translator:
Liu Jie
book format: Paperback
publishing house:
人民邮电出版社
publication date: 2018
-2
price: CNY 59.80
number of pages: 191
overview
《提升关节灵活性：保持体态及预防损伤的训练指南》首先阐释了将力量训练与拉伸运动相结合的锻炼方法对于有效提升关节活动度、增强身体柔韧性的作用原理。接着，本书采用真人示范图解的形式，对肩部、颈部、腹部、臀部、上肢和下肢等不同部位的肌肉训练项目的作用原理、执行步骤、动作要点、常见错误、改编训练等内容进行了讲解，并在此基础上提出了16个针对不同运动专项和不同水平练习者的训练方案。不论是久坐不动的办公族，还是希望更好地参与体育运动的运动爱好者，都可以通过本书达到提升关节灵活性、保持良好体态和预防损伤的锻炼效果。
contents
全身的主要肌肉……………………………… 8
本书的阅读方法…………………………… 10
前言………………………………………… 12
序章 力量训练使身体变柔韧
身体僵硬是怎样的一种状态………………………………………… 16
提高柔韧性的静态拉伸运动………………………………………… 18
肌肉离心收缩运动使身体变柔韧…………………………………… 20
柔韧性为何因力量训练而提高……………………………………… 22
通过“拉伸运动 力量训练”的方式进行肌肉拉伸的好处 ……… 24
第 1章 力量训练与拉伸运动具有相辅相成的效果
拉伸运动的工作机理………………………………………… 28
有效进行拉伸运动的要领…………………………………… 30
力量训练的工作机理………………………………………… 32