人老椒黄养生修仙

<p>因为这周要请假一天去爬山外加周中有时间在下雨，所以先前计划的时候进行了一些华容道挪来挪去安排锻炼活动（5K、Barry&#x27;s、拳击、爬山，还发现 double book 了取消了一个划船机），本来觉得没有把强度特别大/同个部位的锻炼安排在一起/认真滚了泡沫轴想说应该还好吧，周二 5K 前还练了个腿。结果现在腿巨酸没恢复不说，昨天的 Barry&#x27;s 搞得我 front delts 和二头肌也开始酸了，整个人挣扎着从床上起来。下午还要去打拳，明天还要去爬山，啊啊啊啊啊我为什么为了多 1% 的 cashback 把筋膜枪安排到周六才到了！！！ <img src="https://neodb.social/media/emoji/douchi.space/blobcat_thisisfine.png" class="emoji" alt=":blobcat_thisisfine:" title=":blobcat_thisisfine:"> </p><p>（这条嘟搞得我是什么健身狂魔的样子……我只是一个想到哪安排到哪没有整体规划的 P 人罢了！</p><p><a href="/tags/人老椒黄养生修仙/" rel="tag">#人老椒黄养生修仙</a></p>

<p>一些最近改掉的难改积习 <a href="https://blog.douchi.space/recent-habbits-changes/?utm_source=douchi.space" rel="nofollow" class="ellipsis" title="blog.douchi.space/recent-habbits-changes/?utm_source=douchi.space"><span class="invisible">https://</span><span class="ellipsis">blog.douchi.space/recent-habbi</span><span class="invisible">ts-changes/?utm_source=douchi.space</span></a></p><p>最近几年来随着年龄增加和搬到了雨水更多冬天阳光更少的地方，愈发注重养生，也改掉了一些以为是与生俱来根本没想过要改掉的习惯和养成了一些新的好习惯：<br>- 不爱喝水<br>- 晚睡<br>- 挑食<br>- 不跑步/每天步数不到 3000</p><p>博客里简略说说我为啥及如何短时间内破除旧的恶习和养成新的好习惯的。</p><p>本文是我 2024 年 11 月的 Patreon 选题。下个月的新选题 <a href="https://www.patreon.com/posts/116604741" rel="nofollow" class="ellipsis" title="www.patreon.com/posts/116604741"><span class="invisible">https://</span><span class="ellipsis">www.patreon.com/posts/11660474</span><span class="invisible">1</span></a> ：<br>- 我每天用到的科技产品<br>- 好博客的构成要素<br>- 远程工作的利与弊</p><p><a href="/tags/blog/" rel="tag">#blog</a> <a href="/tags/patreon/" rel="tag">#patreon</a> <a href="/tags/人老椒黄养生修仙/" rel="tag">#人老椒黄养生修仙</a></p>

<p>出去玩每天开车六七个小时一周多，一天三顿吃外面油油 cheesy 的饭，都没腰酸背痛没胃酸反流。回来上班两天，站坐均衡，拉伸，锻炼，吃营养均衡的饭，肩颈酸痛胃酸反流全回来了……玩好，班坏。</p><p><a href="/tags/人老椒黄养生修仙/" rel="tag">#人老椒黄养生修仙</a></p>

<p>我：没有受虐倾向，不喜欢魂系/受苦游戏，不喜欢打自己一巴掌两个都不玩（早上新学的梗），拒绝 backpacking/camping <br>Also 我：花钱去上 Barry&#x27;s……（well technically 今天的课是送的所以也没花钱吧）</p><p>今天这个课真是难爆炸了而且应该不是我一个人的问题，旁边两个（看起来也都常客的）妹子都跟我一样中途累瘫减速了……上完课浑身上下没有一片布是干的简直，连手表都跟我说 fitness age decreased 现在已经比实际年龄低 5 岁了但我已经（累）死了……</p><p><a href="/tags/人老椒黄养生修仙/" rel="tag">#人老椒黄养生修仙</a></p>

<p>最近买了个睡眠耳机 soundcore A30 （插入广告链接 <a href="https://amzn.to/3JOEfTD" rel="nofollow"><span class="invisible">https://</span>amzn.to/3JOEfTD</a> ），本来只是为了有 ANC 能盖住外面的低频噪音，想说睡眠监测有手表了用不到，没想到竟然还有打鼾监测和睡姿监测还不错呢！</p><p>它说我的鼾声 43 分贝相当于乌鸦叫这么厉害吗 <img src="https://neodb.social/media/emoji/douchi.space/blobcatgooglytrash.png" class="emoji" alt=":blobcatgooglytrash:" title=":blobcatgooglytrash:"> （但感觉睡觉姿势可能反了我怎么可能大部分是脸朝下睡的完全没有面朝上这不大现实）</p><p>内置的本地白噪音功能本来也以为鸡肋，没想到还不错，可以自己选 1-3 个声音 mix 然后下载到耳机本地（比如我喜欢 campfire + rain on tent），检测到睡眠可以从蓝牙模式（我一般是连 iPad 播 YouTube ASMR）自动切换本地模式放你选的白噪音或者干脆停播，都可以更省电撑到睡完全程。上手有点难懂不过搞明白之后感觉设计还是挺贴心的。</p><p>缺点当然也有，没我想象中的佩戴无感，虽然侧着肯定比普通耳机无感，但斜躺的时候还是会有一点点硌，不过确实能做到睡全程不掉出来。以及只有检测到睡着自动切换模式，没有检测到醒来/定时自动播放，我这种早上七八点醒一次需要再辅助回笼一下的就得手动再操作一下没那么无缝。</p><p><a href="/tags/消费主义陷阱/" rel="tag">#消费主义陷阱</a> <a href="/tags/人老椒黄养生修仙/" rel="tag">#人老椒黄养生修仙</a></p>

<p>人到中年，就会开始养生… <a href="https://blog.douchi.space/middle-age-wellness/?utm_source=douchi.space" rel="nofollow" class="ellipsis" title="blog.douchi.space/middle-age-wellness/?utm_source=douchi.space"><span class="invisible">https://</span><span class="ellipsis">blog.douchi.space/middle-age-w</span><span class="invisible">ellness/?utm_source=douchi.space</span></a></p><p>随着年龄增长，我发现我这两年是越来越养生了，而且都是为了解决出现的问题逐个开始养成的习惯，几年下来定睛一看竟然已经基本覆盖了养生的各个方面。其实从博客内容也看得出，近年来消费主义内容是越来越少，养生内容逐渐增多。索性在这里做个总结。</p><p>本文是我 2024 年 3 月 Patreon 的月度选题。下期选题已经发布欢迎金主点击投票 <a href="https://www.patreon.com/posts/128176558" rel="nofollow" class="ellipsis" title="www.patreon.com/posts/128176558"><span class="invisible">https://</span><span class="ellipsis">www.patreon.com/posts/12817655</span><span class="invisible">8</span></a> ：<br>- 我的典型一天<br>- 一些近年来买过的“伪需求“物件<br>- 人生拐点</p><p><a href="/tags/blog/" rel="tag">#blog</a> <a href="/tags/patreon/" rel="tag">#patreon</a> <a href="/tags/博客就是广播形式的椒笔友/" rel="tag">#博客就是广播形式的椒笔友</a> <a href="/tags/人老椒黄养生修仙/" rel="tag">#人老椒黄养生修仙</a></p>

<p>周日做了几组俯卧撑，今天肩和三头肌还在酸……肌肉真是用进废退（废话</p><p><a href="/tags/人老椒黄养生修仙/" rel="tag">#人老椒黄养生修仙</a></p>

<p>Water weight 真是神奇呀，就我每天的 protein intake 是差不多的，先前发现喝蛋白粉体重增加的时候已经知道了是 water weight。现在体重稳定了一段时间后发现举了铁之后第二天体重会稳定暂时增加 1 磅多。感觉到身体在努力修复我的小肌肉 <img src="https://neodb.social/media/emoji/douchi.space/ablobcatbongo.png" class="emoji" alt=":ablobcatbongo:" title=":ablobcatbongo:"> <img src="https://neodb.social/media/emoji/douchi.space/mtfront_dino_spin.gif" class="emoji" alt=":mtfront_dino_spin:" title=":mtfront_dino_spin:"> </p><p><a href="/tags/人老椒黄养生修仙/" rel="tag">#人老椒黄养生修仙</a></p>

<p>买快调哑铃的时候我想说 50lbs 以上我肯定用不到啊，肯定要可调阶段更细的体积更小的不用买 50lbs 以上的了。<br>谁能想到我发现我懒得出门去用杠铃所以得用哑铃练腿以及握力进展还挺快呢（50lbs 哑铃马上就要不够用了（虽然用粗哑铃瓶颈主要是握力吧</p><p><a href="/tags/人老椒黄养生修仙/" rel="tag">#人老椒黄养生修仙</a></p>

<p>爬山背着包走个十几公里都不会腰酸背痛，上班就会，这么说明什么，运动好，班坏。</p><p><a href="/tags/人老椒黄养生修仙/" rel="tag">#人老椒黄养生修仙</a> <a href="/tags/dayjob养椒糊口/" rel="tag">#DayJob养椒糊口</a></p>

<p>不知道是年纪大了膝盖变紧了还是腿部肌肉练大了，总之蹲的时候感觉没以前能蹲得深了……年纪大了是不是得把柔韧性训练也加上日程了。真是 daily routine 越来越多，这破命好难养……</p><p><a href="/tags/人老椒黄养生修仙/" rel="tag">#人老椒黄养生修仙</a> <a href="/tags/老椒伏枥志在家里/" rel="tag">#老椒伏枥志在家里</a></p>

<p>我，双标之，觉得赶在家政来之前打扫卫生是画蛇添足，但明明自己去洗牙之前还是会特地认真刷牙 &amp; floss 🤣 <br>（BTW 一年前洗牙时候牙龈出血有点多，痛定思痛过去一年刷牙时长足够 + 重新启用漱口水 + 不止是晚上 floss 了白天吃完饭觉得卡牙缝也 floss，今天去看牙医得到了 💯 ！literally 没有被挑出来任何毛病！ <img src="https://neodb.social/media/emoji/douchi.space/te_029.png" class="emoji" alt=":te_029:" title=":te_029:"> <br>（我 decline 了 fluoride treatment 之后清洁师还说 informed decision！）</p><p><a href="/tags/人老椒黄养生修仙/" rel="tag">#人老椒黄养生修仙</a></p>

<p>昨天首次尝试 squash，这个运动也太社恐友好了吧竟然可以一个人跟墙玩儿…… 不会规则自己瞎扒拉打了一会儿，感觉还挺好玩的，因为没有技术控制不了落点整个人就是一个遛自己来回跑，一看平均心率一百五六十。这不比折返跑有意思多了……其实也就打了十来分钟，今天腰和肩竟然都微酸了…… <img src="https://neodb.social/media/emoji/douchi.space/inspired_cat.png" class="emoji" alt=":inspired_cat:" title=":inspired_cat:"> 可惜家附近没有方便的场子不然感觉是可以常去的</p><p><a href="/tags/人老椒黄养生修仙/" rel="tag">#人老椒黄养生修仙</a></p>

<p>手表表示我坐着上班比跑步还 stressful 身体掉电还多，hmmm</p><p><a href="/tags/人老椒黄养生修仙/" rel="tag">#人老椒黄养生修仙</a></p>

<p>居家健身入门指南 <a href="https://blog.douchi.space/workout-from-home/?utm_source=douchi.space" rel="nofollow" class="ellipsis" title="blog.douchi.space/workout-from-home/?utm_source=douchi.space"><span class="invisible">https://</span><span class="ellipsis">blog.douchi.space/workout-from</span><span class="invisible">-home/?utm_source=douchi.space</span></a></p><p>这些年积累的知识内化之后，偶尔会惊诧于很多同侪对身体健康的不重视。本文算是一篇居家健身的安利、科普和小白入门，适合对健身没什么概念和欲望，或者想要改善身体健康但却无法坚持去健身房的入门者，都是非常基础的知识和个人习惯与方法，有稳定健身习惯的老手大可略过。</p><p>本文是我 2024 年 9 月 Patreon 的月度选题。下期选题 <a href="https://www.patreon.com/posts/2024-nian-10-yue-112526204" rel="nofollow" class="ellipsis" title="www.patreon.com/posts/2024-nian-10-yue-112526204"><span class="invisible">https://</span><span class="ellipsis">www.patreon.com/posts/2024-nia</span><span class="invisible">n-10-yue-112526204</span></a> ：<br>- 好博客的构成要素<br>- One bag travel 小技巧<br>- 2024 年要入坑电子游戏选什么平台</p><p><a href="/tags/blog/" rel="tag">#blog</a> <a href="/tags/patreon/" rel="tag">#patreon</a> <a href="/tags/人老椒黄养生修仙/" rel="tag">#人老椒黄养生修仙</a></p>

<p>被名字耽误了的并非玄学养生科普综述——读「超越百岁」 <a href="https://blog.douchi.space/book-outlive/?utm_source=douchi.space" rel="nofollow" class="ellipsis" title="blog.douchi.space/book-outlive/?utm_source=douchi.space"><span class="invisible">https://</span><span class="ellipsis">blog.douchi.space/book-outlive</span><span class="invisible">/?utm_source=douchi.space</span></a></p><p>作为一个养生博主（？），尤其是这两年年纪越大越注重养生，就摘抄一些读书笔记哪怕能多唤醒一个人更注重自己的身心健康也是极好的。</p><p>本书原文名就起得一般了双关没被强调，中文翻译名真是雪上加霜，跟书里开篇就讲“不是要延长低质量寿命，而是要做好预防增加高质量生命的时间”根本就完全是两个意思。翻译质量也堪忧，也就比流传甚广的 AI 机翻版强那么一丁点，依然是词不达意需要去猜一下原文是什么帮助自己理解。书确实是被标题耽误了，内容其实还可以，不是什么养生玄学，甚至从分子生物学和生物化学角度的科普讲得篇幅都有些略多略枯燥了。话虽如此绝大多数内容还是“道理你都懂”的东西，但没一本书来系系统统来跟你整理逻辑据理说教可能真还容易忽略很多事情的重要性，就冲着万一看完能让自己重视健康付出点行动了的可能性也值得一看。</p><p><a href="/tags/blog/" rel="tag">#blog</a> <a href="/tags/reading/" rel="tag">#reading</a> <a href="/tags/人老椒黄养生修仙/" rel="tag">#人老椒黄养生修仙</a></p>

<p>看到 TL 上有人在聊月经（咦这个串可以无限循环下去了）那就再借机提醒大家割以永治 is an option （也不是安利毕竟个人状况不同这毕竟还是个大手术不好一概安利）。 FAQ 在此：<a href="https://blog.douchi.space/hysterectomy-fighting-period-part-3/?utm_source=douchi.space" rel="nofollow" class="ellipsis" title="blog.douchi.space/hysterectomy-fighting-period-part-3/?utm_source=douchi.space"><span class="invisible">https://</span><span class="ellipsis">blog.douchi.space/hysterectomy</span><span class="invisible">-fighting-period-part-3/?utm_source=douchi.space</span></a> </p><p>有 counterpoint 是子宫割不得要保护自己的生育权，这逻辑上不成立啊还是规训女人的一种啊，生育权是我想生就能生也还包括我不想生就能不想生啊，割以永治是维护后者的最可靠（你别说历史上还真有几例割了子宫还怀孕了的例子，真是癌啊……当然肯定是比普通避孕手段成功率高多了）手段之一啊更何况还能一并解决掉月经这个劳什子不是。甚至还少了一大癌变和其他病变来源呢。胸都为了避免乳腺癌风险割得为何子宫割不得……</p><p><a href="/tags/blog/" rel="tag">#blog</a> <a href="/tags/人老椒黄养生修仙/" rel="tag">#人老椒黄养生修仙</a> <a href="/tags/每日反生育/" rel="tag">#每日反生育</a></p>

<p>感觉最近去上了三节 HIIT 效果还挺明显的？（也有可能是最近开始走一万步的效果）最近睡眠 HRV 一路走高，都超过我原来 trend 的上限了…………resting heart rate 也多次突破原来的下限了。效果这么明显的吗…………</p><p><a href="/tags/人老椒黄养生修仙/" rel="tag">#人老椒黄养生修仙</a></p>

<p>最近因为打算年度 DEXA 突击减脂薅 classpass 打算把 SLU 附近的 gym 课都薅一遍，写个串儿测评一下好了</p><p>Barry&#x27;s </p><p>口号是 run &amp; lift，内容确实 literally 就是名字，50 分钟的课每 10 来分钟在跑步机和 bench 上轮换两次。不喜欢跑步的话也可以选 double floor 只举铁，不过就跟普通 gym 大课一个意思了我觉得不如跑步的。每天有不同的 focus area 比如 abs &amp; ass, back &amp; chest, total body upper focus 之类的。</p><p>强度比较大，尤其跑步机基本就是个 VO2max 训练了，冲刺完要死了一样。有时候是加速，有时候是加坡度。lift 选建议的重量的话强度也不小。</p><p>然后画风是蹦迪红色音乐让你跟隔壁 high five 那种。客户都是肌肉猛男&amp;猛女让你超有 peer pressure be like 自己平时已经自以为很 fit 可怎么别人都能 keep up 这么大强度啊！！！出来还能点个 smoothie，非常白人 city life 邪教了</p><p>一节课不打折的话 34。package 也没便宜到哪去所以单买还挺划算的。</p><p>确实是能 push 到自己没错（一节课平均心跳 152 最大心跳 183）……应该会回购。</p><p><a href="/tags/人老椒黄养生修仙/" rel="tag">#人老椒黄养生修仙</a> <a href="/tags/消费主义陷阱/" rel="tag">#消费主义陷阱</a></p>

<p>我平时中午都吃面，这几天在吃外卖所以中午都吃米饭 + 菜，已经体重飙升了 4 磅了…… 感觉米饭容易吃胖（也有可能是外卖油太多（</p><p>不过肌肉 density 大是真的（废话），我现在体重都要接近史高了，但拿出当年史高的照片看了一眼感觉肉眼是瘦多了……现在体脂应该至少比当年低了 5% 个点往上</p><p><a href="/tags/人老椒黄养生修仙/" rel="tag">#人老椒黄养生修仙</a></p>

<p>做了个现在的每日饮食可视化</p><p><a href="/tags/敷衍食堂/" rel="tag">#敷衍食堂</a> <a href="/tags/人老椒黄养生修仙/" rel="tag">#人老椒黄养生修仙</a></p>

<p>我感觉我变强了（废话）。主要是要推一下这个 <a href="https://youtu.be/N5PN7G06pKg" rel="nofollow"><span class="invisible">https://</span>youtu.be/N5PN7G06pKg</a> 是我 YouTube 上看过最 efficient 的无器材练腿视频，10 分钟燃烧你大腿，啥准备工作都不用（因为里面已经包含 warm up 了），一平方米空间就行，动作还都好跟可以轻松用休息/做得浅来退阶。唯一缺点是感觉比较 focus quads，屁股和 hamstring 稍微少点，但就十分钟无器材要啥自行车，最近开始上班时间少 + 懒得 setup 器材就又翻出来这个，练少总比不练强。<br>好了这不是重点（明明就是），重点是我一两年前做到后面（尤其 burrow squad 和 jumping squad）都跟不上老师，这次居然基本跟上了而且我还比之前重个 5~10 磅的！我怎么这么棒！</p><p><a href="/tags/人老椒黄养生修仙/" rel="tag">#人老椒黄养生修仙</a></p>

<p>DEXA 报告 2025 - 减脂这事上吃比运动重要的印证 <a href="https://blog.douchi.space/dexa-2025/?utm_source=douchi.space" rel="nofollow" class="ellipsis" title="blog.douchi.space/dexa-2025/?utm_source=douchi.space"><span class="invisible">https://</span><span class="ellipsis">blog.douchi.space/dexa-2025/?u</span><span class="invisible">tm_source=douchi.space</span></a></p><p>过去的两年里我都做了 DEXA scan，于是这逐渐从一次好玩变成了每年 benchmark 身体健康状况和健身成果的年度活动。</p><p>除了体脂率的小退步之外，其它数值都是正向的变化，其实怎么看来都是个不错的结果，一年来的更健康的习惯肯定整体是对身体有利的。且年初经历了卵巢囊肿爆掉病了半年，外加上班举铁时间少了，肌肉也没掉，很高兴了。</p><p><a href="/tags/人老椒黄养生修仙/" rel="tag">#人老椒黄养生修仙</a> <a href="/tags/博客就是广播形式的椒笔友/" rel="tag">#博客就是广播形式的椒笔友</a> <a href="/tags/blog/" rel="tag">#blog</a></p>

<p>人的睡觉是不是也有荷尔蒙周期的，最近我又到了睡得又多又沉昏天暗地的状态……白天也没有过劳来着</p><p><a href="/tags/人老椒黄养生修仙/" rel="tag">#人老椒黄养生修仙</a></p>